专家揭示了如何立即入睡

威尔说YOG一种呼吸技术是“单一最佳方法”为了睡觉，解释：“您尝试将舌头保持在瑜伽位置，将舌头接触到上牙后牙齿后面的组织脊。

“你呼吸安静地通过您的鼻子达到四个，您屏住呼吸七个，然后用嘴有力地将空气吹出。

“如果您将嘴唇露出来，这会有所帮助，并且当您这样做时就会发出“ Whoosh”的声音。“

Weil建议重复此例程以进行四个呼吸周期，说这是帮助您入睡的好方法容易 - 尤其是因为它是时间和成本效益'并且需要否设备。

他还补充说，随着您对该技术的经验更多，它也可以用来帮助您在其他时刻放松自己，例如“如果有人按下你的按钮”或为“渴望”。

同样，还有另一种称为雅各布森的松弛技术的方法，它是一种侧重于依次拧紧和放松肌肉群的疗法。

它也被称为渐进式放松疗法，是由埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）博士在1920年代发明的，是一种帮助人们应对焦虑的一种方式，认为，如果患者放松肌肉，他们也可以放松自己的思想。

首先，欢乐下雨 - 作者冥想照明：管理忙碌的简单方法 -建议从呼吸运动开始，然后从脚上向上移动。

Healthline说，Rains建议您首先将脚向下指向并卷曲脚趾，从而轻轻拧紧脚趾肌肉而不会紧张。

在重复之前，请注意紧张片刻和释放 - 意识到如何肌肉感觉何时紧张，放松。

向上移动，用腹部的肌肉重复相同的运动en，在与肩膀和脖子上的那些结束之前 - 向您的耳朵耸了耸肩并释放。

美国陆军使用的技巧最初是在书中出版的放松与胜利：冠军表演早在1981年。

据说该技术适用于96％的练习后使用它的人。

所以它是什么？只是遵循以下步骤：

• 放松脸上的肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。
• 将您的肩膀倒下，然后将您的上和下臂，一次是一侧。
• 呼吸，放松胸部，然后从大腿开始工作，然后朝下工作。

然后，您应该花10秒钟试图清除头脑，然后再考虑以下三张图像之一：

• 您躺在一个平静的湖上的独木舟中，除了上面有晴朗的蓝天。
• 您躺在黑色天鹅绒吊床上，在漆黑的房间里。
• 您说：“不要想，不要想，不要思考”大约10秒钟。

就是这样。

在视频中，汉森将人们引导到耳朵后面的区域，称为'安米安'，应在100到200次之间进行摩擦，以帮助放松神经系统。

汉森，针灸医生基于在佛罗里达州的坦帕，在剪辑中说：“如果您在睡觉时遇到困难，您想在这里擦这个位置 - 称为'一个米安'。一种Nmian意味着和平的睡眠。

“您想做的就是来到耳边，向后滑动手指。您将在这里找到一个小山脊，一个小凹槽。这将是温柔和酸痛的。

“摩擦100-200次圆形运动，那就去了给他LP放松您的神经系统，使事情平静下来，使睡眠更轻松。“

甜蜜的梦！