睡眠专家分享呼吸技巧，以恢复入睡

没有什么比在深夜醒​​来，无法重新入睡更糟糕的了。

您可以折腾并转弯，甚至尝试计算绵羊，但由于某种原因，睡眠不会出现在您身上。

Lawlor建议进行呼吸运动以使您平静下来，让您的身体准备睡觉。

他解释说：“它可以放慢体内的功能，使您感到紧张和焦虑，例如神经系统。”

一个推荐的练习是4-7-8技术。

这是当您通过鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后通过嘴呼气八秒钟。

一旦身体平静，您的头脑清楚，您就应该开始感到自己陷入睡眠状态。

如果这不起作用，您还有许多其他技术要尝试。

Lawlor还建议使用“自相矛盾的意图”，这是一种用于治疗焦虑，失眠和强烈恐惧症患者的策略。

他解释说：“通常，当人们失眠时，他们会过度思考入睡，这可能会导致人们对入睡和进一步的睡眠剥夺更加焦虑。

“自相矛盾的意图是一种治疗方法，它鼓励人们停止痴迷于试图入睡，而要尽可能长时间保持清醒。

“通过试图保持清醒，睡眠可能更容易发生。”

这项技术涉及放松身体的呼吸，并且可能需要时间来习惯 - 但肯定对于发誓要发誓的军事人员工作。该技术最初是为战斗机飞行员创建的。

All you need to do is relax each part of your body in turn from head to toe and imagine one of two scenarios: "One - you’re lying in a canoe on a calm lake with nothing but a clear blue sky above you. Two - you’re lying in a black velvet hammock in a pitch black room.

“在任何时候，当您开始考虑其他任何事情或开始分散注意力时，请重复这些单词10秒钟：‘不要思考，不要思考，不要思考。’”

如果尝试采用军队技术，Agustin建议您每天晚上练习六个星期，并补充说：“显然，掌握这种技术的人中有96％的人实际上能够在闭上眼睛的两分钟内入睡。”