我们凌晨3点左右醒来并考虑我们的恐惧是有原因的

好吧，看来它背后有一个很好的理由。

他说：“在正常的睡眠中，我们的神经生物学在凌晨3点或4点左右到达一个转折点。

“核心体温开始升高，睡眠驱动力正在减少（因为我们的睡眠部分），褪黑激素的分泌（睡眠激素）达到峰值，皮质醇水平（压力激素）随着身体准备而增加将我们启动到一天。

“值得注意的是，所有这些活动都独立于环境的线索，例如黎明光 - 大自然很久以前就决定了日出和日落是如此重要，以至于必须是预料到的（因此，昼夜节律系统）。

“实际上，我们每天晚上多次醒来，在晚上的下半场，轻度睡眠更为常见。当睡眠对我们来说很好时，我们只是没有意识到这些觉醒。

“但是增加一点压力，很有可能醒来会成为一个完全自我意识的状态。”

格雷格说，过去一年也对人造成了巨大的损失，并影响了我们的闭眼。

他补充说：“毫不奇怪，有证据表明大流行是一个令人沮丧的压力源。因此，如果您目前正在凌晨3点醒来，那么您绝对并不孤单。”

这常常最终导致我们保持清醒并思考我们的一生。但为什么？

格雷格说：“大约在睡眠周期，我们的身体和认知上都处于最低的潮湿。

“从大自然的角度来看，这是一个身体和情感恢复的时期，因此可以理解的是，我们的内部资源很低。

“但是我们在深夜还缺乏其他资源 - 社交联系，文化资产，成年人的所有应对技巧目前无法使用。

“凭借我们的人类技能和资本，我们的思想陷入了黑暗中。

“因此，当结论其产生的问题是无法解决的 - 在凌晨3点，大多数问题实际上是正确的。

“事实是，我们的思想不是在凌晨3点真正寻找解决方案。我们可能思考在这个小时，我们在精神上解决问题的问题，但这并不是真正解决问题的问题。这是解决问题的邪恶双胞胎 - 担心。”

但是，如果您为此苦苦挣扎，Greg确实有一些建议。

他说：“我将注意力引起了我的感官，特别是我的呼吸声。你的脑袋）。

“有时候这种冥想有时是不起作用的。有时候。如果我在15或20分钟后仍会陷入消极思考，我会遵循认知行为疗法的建议，起床，打开昏暗的光并阅读。”