早上简单的技巧开始您的生物钟，使您晚上睡得更好

在将头放在枕头上和昏迷的理论上听起来很容易（我们以婴儿为粉碎了公园）时，我们中的许多人都在成年时挣扎着40个眨眼。

值得庆幸的是，根据睡眠专家Anne Marie Boyhan的说法，早上一个简单的技巧就是优化沉睡的全部。

据博汉（Boyhan）说，早上给自己晒黑的阳光可能只是确保您睡得更好的门票。

褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素，而皮质醇也在我们的睡眠效果周期中起重要作用。

一旦变黑，我们的身体就会开始产生褪黑激素，并在阳光下的激素达到峰值。因此，如果受到适当的调节，夜间褪黑激素的尖峰会鼓励睡眠，并且在一天中产生相反的效果。

皮质醇还会在早晨为我们提供充满活力，使我们感到更加清醒，逐渐开始下降，帮助我们入睡。

通过适当刺激褪黑激素和皮质醇的产生（早晨的阳光，晚上黑暗），可以更容易地优化我们的睡眠方式。

Boyhan补充说：“如果您挣扎着睡觉，请建立卧室的环境，以取得成功。

“专注于创建一间漆黑的卧室，并在睡觉前一小时避免屏幕上的蓝光。”

据《镜报》报道，即使他们在晚上10.00之前上床睡觉，超过三分之一的成年人仍会感到疲倦。

我们十分之一中有四个人认为自己是“不好的卧铺”，而我们十分之六认为可以改善就寝时间。

该论文引用了家具零售商DFS委托进行的新睡眠调查的统计数据，该调查还发现，对于54％的人来说，它需要在外面完全黑暗，然后才能击中干草，而我们中的27％需要确保所有人都必须确保所有人在能够休息之前，门已锁定。

When it comes to room temperature, it’s a major factor for 20 percent of people – who can’t sleep unless it's just right – and a third of the people who took part in the survey said they can’t sleep unless they’ve ‘got that freshly brushed feeling’.