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睡眠医生解释了如何在周日晚上获得最好的睡眠
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您是否发现自己难以入睡，尤其是在周日晚上？好吧，这位睡眠医生可能只有一个很好的贪睡答案，这将导致一个富有成效的星期一：
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路易斯·乔（Luis Chug）博士将剪辑发布到tiktok除了他的技巧外，包括：在周日清晨暴露自己的光线，限制咖啡因的摄入量，在睡眠前一个小时限制电子设备，减少周日傍晚的光暴露，没有沉重或晚餐，限制了酒精消费，旋转'在周日晚上出来，并在清晨锻炼。
Chug博士说，这将帮助您更好地睡眠，并在星期一度过更大的一天 - 每个人在新一周开始时需要什么，对吗？
在他的Instagram页面上分享相同的视频《医生》（专门研究睡眠和肺部）写道：“一个简单的修复程序，我建议我的睡眠障碍患者是改善他们的睡眠卫生并了解他们的内部睡眠时钟。”
他接着补充说：“由于周末的睡眠习惯不好，在工作日初看到人们在工作日开始挣扎并不少见。
“我们必须记住，光是我们保持清醒的最强兴奋剂，因此，如果您想调节昼夜节律，请了解您的睡眠阶段的延误或进步。
“尽早暴露在阳光下，可以帮助我们更早入睡（睡眠促进睡眠），晚上迟到的阳光会使我们晚些时候睡眠（睡眠延迟）。”
由于发布了3,600多人观看视频，因此拒绝接受其中一项技巧，写道：“对不起，以前的电子产品是必须的。”
另一个人问：“您如何看音乐来帮助您入睡？”Chug博士回答：“白噪声，是的，如果它使您放松而不是唤起，一切都很好。”
然后，该人说：“一个播放一个无聊的故事的电子呢？”医生写道：“当然，只要电子没有强烈的灯光或故事就会引起您的思想。”
显然，你也应该是睡觉时穿袜子- 这让我感到有针对性。
卡兰·拉吉（Karan Raj）博士以咬伤的医疗智慧积累了相当多的追随者，他解释说：“戴袜子躺在床上会增加血液循环到你的脚上，这会导致您的血管加速 - 它们扩大了。
“当血管扩大时，由于表面积更大，它们可以更快地消除热量。
“这使您的核心体温比平常更快地冷却速度，并且需要较低的核心体温才能获得最佳的睡眠。如果您想要更好的脚，请盖住脚。”
