在一月戒酒的小贴士

又到了每年的这个时候，我们数百万人都在尝试沟饮料整整一个月。

由于每个人都被关在家里，许多人开始用酒精来打发无聊，并把它作为一种支柱来度过封锁．

根据酒精改变英国几乎三分之一(28%)的人承认，2020年他们喝的酒比2019年多。

你可以采取这种快速测试来检查你的饮酒是否健康

如果你已经接受了扔酒的挑战，但觉得很难，慈善机构有一些实用的建议来帮助你继续下去

提醒自己你的动机

记住你为什么要这样做是很重要的。试着把你希望在这个月里获得的东西列一个清单，并对它们进行排名，以10分为每一项打分。

虽然金钱总是一个切实的动机，但真正的原因是什么？“这将有助于你认真地拿干你的干旱，如果事情变得艰难，那么”酒精改变了英国建议。

告诉人们

作为团队的一部分，挑战总是更容易完成。告诉你的朋友，在社交媒体上发布跟踪你进展的帖子，这将帮助你坚持下去——尤其是当你怀疑你是否能坚持到底的时候。

为有酒的场合做好计划

现在，全国大部分地区都处于完全封锁状态，有一件事你不用担心，那就是去酒吧。但这并不意味着你不会有喝酒的时候，重要的是要提前考虑，准备一些不含酒精的饮料。

练习说不

显然，你不需要向任何人解释你为什么不喝酒，但经常会有这样的压力。

该慈善机构补充道:“也许‘我要在一月份戒酒’不会一直是你的首选理由，那么还有什么适合你的呢?我要开车/照顾我的心理健康/明天要跑虚拟马拉松/早上要照顾孩子?只要确保如果有人突然请你喝一杯，你已经准备好了答案。”

计划一些值得期待的活动

由于新冠疫情的限制，培养一项令人兴奋的爱好或外出参观新地方可能比前几年要困难一些，但这并不意味着不可能。

它可以像与你的伴侣或室友一起散步一样简单，占用跑步或瑜伽，学习新的语言，甚至潜入烹饪书籍并探索一些有趣的饭菜。

“向你自己表明你不需要酒精来获得乐趣，这会让你在前进的道路上更加辉煌，”alcohol Change UK说。

准备疏忽

人无完人，不管你怎么对自己说。所以，请卸下一些压力，接受你可能会时不时犯错的事实，这没关系。

“想想为什么会这样——是什么让我很难不喝酒?”下次有什么办法能让你戒酒吗?这样，当同样的情况再次发生时，你会准备得更好。”

写日记

这可以是你每天写的简单日记，记下你的感受和你做过的事情，这样你就可以回头看看你已经走了多远。

或者您可以开始一个博客来跟踪您的干燥1月之旅，这可能会激发朋友和同事继续自己的挑战或接受它。

“每天制作时间，即使只是几分钟，也要提醒自己干燥的1月之旅，真的可以帮助你看到它到最后，”慈善机构增加了。

手机的朋友

当你经历任何改变的生活时，与伴侣说话可以往往会产生所有的差异，并让你额外推动你可能怀疑。

你也可能有你的朋友需要听到的话，以帮助他们的旅程。

想想你为什么喝酒，并改变

“对很多人来说，诱因可分为四类:社交场合、零食、负面情绪或防御情绪。这些可能是内在的(思想、感觉或感觉)，也可能是外在的(你周围发生的事情)，”英国酒精改变协会解释道。

“了解触发因素真的可以帮助你计划好诱人的时间，并找出一些你可以做的事情。”

所以，如果你发现自己在任何时候都感到焦虑或有压力，试着去跑步或散步，或做一些伸展运动。这可能会帮助你清醒头脑，缓解压力。

寻求帮助

这通常是最困难的事情，但如果你正挣扎着应对，知道有人会支持你是很重要的。

的匿名戒酒互助社热线电话是0800 9177 650，每周7天，每天24小时开放。

饮水线是免费的，机密的帮助热线。您可以在0300 123 1110（平日9A至下午8点，周末11时至下午4点）调用它们。