你需要睡觉的确切时间，以便醒来时精神焕发

这是世界睡眠日所以我希望你昨晚睡得不错。

但如果你没有，不要害怕，因为我们有一样东西可以确保你永远醒来感觉完全刷新。

盲人专家Hillarys的睡眠研究人员制作了一个计算器，可以计算出你的头需要什么时间入睡才能达到最大睡眠时间。

根据科学，最基本的规则是我们需要在90分钟内吃5到6个睡眠周期以确保我们在第二天有充分的休息。

现在，我们知道人们生活忙碌，所以不可能总是有五到六个完整的周期，但这并不意味着你不能享受一个体面的晚上的睡眠。

例如，如果你想在早上6点起床，你应该在晚上8点46分或10点16分睡觉，这样才能赶上正确的睡眠周期。如果做不到这一点，你应该把目标定在晚上11点46分或早上1点16分。

这是把一个人上床后入睡的平均14分钟考虑在内的。

你自己试试吧计算器。

说话镜子英国睡眠专家露西•阿斯奎此前曾表示，确保每晚有足够的休息对人们来说至关重要。

她告诉媒体:“晚上睡个好觉非常重要，因为它会影响你第二天的身体机能。”良好的睡眠有助于提高效率、注意力水平和认知能力，因此它几乎会影响你生活的方方面面。”

她说，睡眠不足可能会导致各种各样的健康问题。

她解释说:“睡眠不足对健康的影响比你想象的要大。它不仅会影响你第二天的功能，还会改变你的外观，加速皮肤老化。睡眠不足也会导致皮肤爆发。

与睡眠不足有关的更严重的健康问题包括高血压、糖尿病和心脏病。也有研究表明睡眠不足与抑郁症有关。”

如果你想从专家那里得到更多关于每晚合理睡眠有多重要的警告，这里有。

早在2019年,Neil Stanley)》的作者如何睡个好觉他解释说:“每个人的睡眠需求就像身高一样——每个人都是不同的，在很大程度上这是由基因决定的。

“任何时间睡4到11个小时都是正常的，但是每晚只少睡1个小时就可以对你的身心健康产生明显的影响。”

我不知道一个人是如何每晚睡上11个小时的，但这确实令人印象深刻。赞誉。

尼尔还建议使用睡眠应用程序，但建议你去看你的家庭医生，因为你已经尝试了一些，但它们都不起作用。

晚安，各位。