阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）成为奥林匹亚先生的锻炼是噩梦

当星期一来临时，全世界都会叹了口气，因为每个人都在“善良”的“善良”中锻炼自己。有计划每天去健身房，早餐，午餐和晚餐的健康餐点，以弥补您在周末砸碎的所有披萨，无酒，晚上...

当然，让我们面对面 - 它 -通常，如果您幸运的话，通常只能持续到星期三。

由史蒂夫·肖（Steve Shaw）创建的锻炼有两个可能的变体。

变体一

第一和第四天：胸部和背部

胸部（卧推，倾斜卧推和哑铃套头衫-10次，3-4套）

后退（向上弯曲，弯曲排行和硬拉-10次，3-4套）

腹肌（Crunches -25次，5套）

第二天和第五天：肩膀和手臂

肩膀s（杠铃干净并按下，哑铃横向抬高，直立行和军事出版社-10次，3-4套）

武器（站立的杠铃卷发，坐着的杠铃卷发，闭合卧推和站立的杠铃三头肌扩展-10次，3-4套），

前臂（手腕卷发和反向手腕卷发-10次，3-4套）

腹肌（反向紧缩-25次，5套）

第三天和第六天：腿和下背部

腿（下蹲，午餐和腿卷 - 10次，3-4套）

下背部（僵硬的腿硬拉和“美好的早晨” - 10次，3-4套），

小牛（站立小牛升高-10次，3-4套）

腹肌（Crunches -25次，5套）

变化二

第一，第三和第五天：胸部，背部和腿部

胸部（卧推和哑铃弗莱-6-10次，5套；倾斜卧推-6-10次，6组；电缆跨界-10-12代表，6套；dips-销售代表直到失败，5套；和哑铃套头衫-10-12次，5套）

后退（宽抓地力拉向上 - 代表直到失败，6套；T-BAR行和一臂哑铃行-6-10次，5套；坐着的滑轮行-6-10次，6盘；僵硬的腿硬拉-15次，6套）

腿（下蹲和腿部按 -8-12次，6套；腿扩展-12-15次，6套；腿卷发-10-15次，6套；杠铃弓步-15次，5套）

小牛（站立小牛饲养-10次，10套；坐小牛升高-15次，8套；一条腿哑铃小牛饲养-12次，12次，6套）

前臂（手腕卷发-10次，4套；反向杠铃卷发-10次，4套；腕滚筒机 - reps直到失败，4套）

腹肌（不间断的ABS培训-30分钟）

第二，第四和第六天：肩膀和手臂

二头肌（杠铃卷曲，坐在哑铃卷发和哑铃consetration卷发-6-10次，6套）

三头肌（关闭握把台板，三头肌倒计时，杠铃法国出版社和一臂哑铃三头肌扩展-6-10次，6组）

肩膀（坐着的杠铃媒体和侧向加薪-6-10次，6套；后部delt横向升高-6-10次，5套；电缆横向升高-10-12次，5套）

小牛（站立小牛饲养-10次，10套；坐小牛升高-15次，8套；一条腿哑铃小牛饲养-12次，12次，6套）

前臂（手腕卷发-10次，6套；反向杠铃卷曲-8次，4套；手腕滚筒机 - reps直到失败，4套）

腹肌（不间断的ABS培训-30分钟）

就他的饮食而言，阿尼每天最多可食用5,000卡路里，每天有5-6个喂食，包括三顿全食餐和两三个全食零食。除300克蛋白外，他还会在30分钟内吃碳水化合物精加工如果需要，锻炼和喝蛋白质会摇动。

Blimey，我很精疲力尽，只是在打字。我想我是要依照我的袋装袋装的日常工作...我可能不是健康的愿景，但这确实意味着我可以在星期中去酒吧，那就是全部我真的在乎。