克里斯蒂安·贝尔（Christian Bale）如何在“机械师”之后扮演“蝙蝠侠”角色

克里斯蒂安·贝尔（Christian Bale），现在有一个男人知道一两件事关于溜溜球的体重。

至少在贝尔（Bale）的情况下，中场漂移是故意的，因为这位演员为自己作为身体转变的首选人所刻出了一个利基市场。他可能会使从堆积的怪异到瘦的薄外观无缝地过渡，但是他们的重量革命有很多工作。

当贝尔（Bale）扮演马克·沃尔伯格（Marky Walhberg战斗机（为此，他赢得了奥斯卡奖杯），他花了很多时间来创造一个真实的消瘦美学。但这与他在2003年的准备工作中相比，这是贝尔的小菜一碟机械师。

图片：派拉蒙经典

如果您看过这部电影，根据Dostoyevsky的作品（他写书），您会记得Bale的骨骼框架，他通过饮食“水，苹果和每天喝一杯咖啡，偶尔的威士忌”在此过程中减掉了62磅。传奇（Wikipedia）他想进一步走，只是让制片人阻止他，因为您知道，他会死。

但是，拍摄后不久机械师，贝尔扮演了蝙蝠侠的角色蝙蝠侠侠影之谜，只有六个月才能适当笨重。现在是经典，这是自1997年车祸以来的第一部蝙蝠侠电影蝙蝠侠和罗宾，一个电影这是对克里斯·奥唐纳（Chris O'Donnell）的职业生涯而做的，由于斯特拉（Stella）的可怕，更不用说阿尼（Arnie）的“转弯”（Forn）作为弗雷兹先生（Freeze）。

贝尔只有很短的时间进入帽十字军的服装，贝尔接受了高蛋白饮食和涉及重核，plyometrics和耐药性训练的政权。具有讽刺意味的是，他设法打包了100磅的重量，只是让导演克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）告诉他，他有点笨蛋，命令演员落下20。

图片：派拉蒙经典

除了讽刺阵容中加上讽刺意味合并间歇性禁食和脂肪流失，随着营养在他令人敬畏的转变中的作用与他在健身房的兴起一样。

然而，他在体育馆里起步也起着非常关键的作用，这与用来陷入蝙蝠车的一个贝尔（One Bale）类似：

第一天：回来

宽抓地力下拉-3×10

杠铃行-3×10

耸耸肩-4×25

宽抓齿 - 3×10（可以增加重量）

硬拉-10-8-5-5-3-Max

第二天：武器

哑铃卷发-3×10

头骨破碎机-3×10

锤卷 - 3×10

tricep高架扩展-3×10

座椅浓度卷发-3×10

三头电缆（绳索）扩展-3×10

图片：华纳兄弟

第三天：肩膀

哑铃前线升高-3×10

上拉-3×10（可以加权）

哑铃外侧抬高-3×10

哑铃耸耸肩-3×25

按压-10-8-5-5-3-MAX

第四天：腿

小腿升高-25-25-25

坐腿卷发-10-10-10

加权弓步-20-20-20

加权步骤-20-20-20

前蹲-10-10-10

下蹲-10-8-5-5-3-Max

第5天：胸部

哑铃胸部按压（灯）-10-10-10

电缆飞行-10-10-10

衰落的电缆飞行-10-10-10

倾斜卧推-10-10-10

加权俯卧撑-25-25-25

杠铃卧推-10-8-5-5-3-Max

ABS和有氧运动

学分：狮门电影

有氧运动

20分钟HIIT（高强度间隔训练）

90秒步行 @3mph

30秒Sprint @8-10mph

或者

60秒步行 @3mph

60秒[电子邮件保护]

AB培训

3轮：

50个仰卧起坐

25腿升降机

25次扑来

15秒香蕉（反向超人持有）

或者

50个仰卧起坐

25个俄罗斯曲折

25次扑来

30秒木板握住

现在，我知道你在想什么。他妈的。那。拉屎。

但，好消息是，与贝尔不必威备用网同，如果您想遵循这种制度，您不会被时间限制，除非那是本·阿弗莱克（Ben Affleck）蝙蝠侠与超人（一种可能性），您被要求取代他。当然，它可能需要比您愿意给健身房更多的时间更多的时间，但是这样想：这样做之后，贝尔能够击败汤姆·哈迪/祸根（有点）。现在，如果那不是动力，我不知道是什么。到蝙蝠！

罗南·奥谢（Ronan O'Shea）的话