对于大多数人来说，在决定是否去健身房或参加亲密家庭成员的葬礼，这可能是一个密切的电话。
现在，如果您选择了一个最艰难的锻炼周围并参加同一场葬礼，选择可能会变得更加容易。我的黑领带在哪里？
如果这听起来像您，那么在伦敦的Sweat It Gym上提供的常规不适合您。
使用诸如AMRAP（尽可能多的代表）和EMOM（一分钟内每分钟）等可怕的首字母缩写词，这肯定不是为了胆小的人。让我们来看看...
暖身
而对于大多数例程，这将是最简单的部分，而这里的热身仍然令人生畏。
这是从100m冲刺开始的，目的是达到14至18kph。然后是10个下蹲推力。
将脚伸开肩膀，双臂向两侧伸出，然后下蹲，然后将手放在地板上。进入木板位置，然后跳回下蹲。
每分钟之间的冲刺和下蹲之间交替五分钟。
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这是HIIT间隔锻炼的一种形式，您可以将身体推向其绝对极限，目的是在每分钟开始时启动设定的例程。
完成的速度越快，您必须在两组之间休息的时间就越多。
这是测试心血管健身的有效方法。
那么它是怎样工作的？
完成以下每个动作的重复。执行此操作，直到完成每个练习八次。完成此操作后，请重新开始，然后再进行一次，直到您八次在课程上。
地板封闭握把台推
躺在地板上，膝盖在空中，脚隔开。抓住两个哑铃，将它们放在一起，然后将它们放在胸前。然后将手臂向上推，将哑铃抬起空中，然后将其放回胸部，使肘部靠近身体。
叛徒行
接下来，用双手在两个哑铃上进入新闻姿势。向上推到木板位置，将其中一个哑铃提升到腰部高度，然后将其向下降低。与另一只手臂重复，多次交替。
哑铃burpee
站起来，每只手拿一个哑铃，双脚分开弯曲，将哑铃放到地板上。
然后向后伸出脚，进入高木板；将手放在每个哑铃上。
接下来是棘手的部分。现在，您必须向后弹脚，在每个哑铃外面降落，然后再降级重量。请记住要保持背部伸直并重复举动。
amrap
顾名思义，这一切都是关于在八到12分钟之间尽可能多地做的，目的是燃烧尽可能多的卡路里并改善耐力和力量。
人类制造商
以400m的冲刺开始事情 - 目标达到12-16kph。
然后，您进入12位人类制造商。用每只手拿一个哑铃，将重量降低到地板上，然后进入新的位置。
接下来，进行加压。然后将一只手臂抬起，然后再次向下。用另一只手臂重复。
如果这还不够，那么例行程序会要求您向内拉脚，然后再蹲下并将哑铃抬起肩膀上方。
然后从下蹲推出，向上推动手臂。
Sixman Amrap
这个以200m的冲刺-12-16kph的开始，然后是10个张力和5个下蹲。
接下来，用手臂弯曲，掌握棕榈朝对方抓住一对哑铃。
然后，您必须弯曲膝盖，并尽可能快地向上抬起，并尽可能快地将重物压在空中。重复。
然后，每个人都喜欢的练习，蹲下。站立的脚比臀部稍宽，尽可能深入地向下下蹲。然后开车回到站立位置。
大约200m的冲刺再次回到开始。
这听起来很糟糕。
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