为什么睡前应该停止使用智能手机

我的另一半是一个棍子。就寝时间，灯光出来，然后。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

经过数小时的不懈努力，突然间您是2012年。接下来的事情，半七个警报响了，就像地狱一样。

第二天的整个过程中，您的眼睛因疲倦而燃烧，但这几乎是习惯的 - 第二天晚上您也会做同样的事情。

那么，敌人是您的大脑，您的拇指抽搐还是其他？一项研究在BMJ公开赛中，已经出版了两年的9,846名在挪威16-19岁的青少年中。

青少年全天记录了他们的睡眠方式以及他们的技术使用，特别关注睡前的小时。

结果发现，您用设备剂量的剂量越多，您的失眠风险就越高。他们喜欢称之为“剂量反应关系”。

科学家写道：“几乎所有青少年在睡觉前的最后一个小时都使用一种或多种电子设备。

“这些设备的广泛使用与SOL [睡眠潜伏期，或点头脱落的时间]和睡眠不足显着呈正相关。”

信用：PA

许多人认为这是LED屏幕，也是它们发出的蓝光。这会干扰大脑中睡眠激素褪黑激素的产生。

然而，格拉斯哥大学神经科学与生物心理学教授斯蒂芬妮·比洛（Stephany Biello）告诉LaDbible，由于有很多应用程序可以打击蓝光，因此可能会有更多的事情。

“我认为它已经从蓝光开始了，我们现在正在考虑害怕错过，对焦虑不联系的恐惧。

“这些是与社交媒体的情感投资相关的事情。

“睡眠剥夺会导致自尊心低下。”

长期影响会影响代谢功能（即体重增加）和认知功能。

青少年更多地投入了手机。信用：PA

斯蒂芬尼说，年龄和心理态度也是一个重要因素。青少年已经有一个延迟的身体时钟，因为他们的睡眠状态。

她说：“数据指标表明这与情感参与有关。青少年对社交媒体的情感投资很大。

“但是，有些人将能够在没有认知活动的情况下使用它。如果您担心错过，焦虑可能会对焦虑产生负面影响。这是一个微妙的平衡。

这并不是说手机是您大脑开始比赛的唯一活动。斯蒂芬尼还承认，一本好书也可能产生类似的影响。

还有一个精确的科学如果您想要完美的夜晚睡眠，应该什么时候上床睡觉。

睡得好，大家。