撒玛利亚会为防范禁闭期间应对心理健康问题提供的建议

如果疫情影响了你的心理健康和幸福，这是完全正常的。

你可能会对世界上发生的事情感到不安，你可能会感到孤独，或者似乎一切都不在你的控制范围之内。与此同时，你很难敞开心扉去诉说自己的挣扎，尤其是对年轻男性来说根据埃克塞特大学、曼彻斯特大学和布鲁内尔大学最近的研究。

因为这个原因，慈善机构现在比以往任何时候都更喜欢撒玛利亚人是至关重要的生命线。
虽然组织可用于电话聊天或电子邮件交换机，但每年365天，他们还提供了一些顶级提示和资源，以帮助您在这个艰难时期照顾您的福祉。

记录下你的感觉

追踪你的感觉，注意你的情绪随时间的变化，可以帮助你发现重要的模式。
这不仅能让你在将要遭遇糟糕的日子时有所准备，还能让你意识到，虽然今天感觉糟糕，但明天的感觉可能会不一样。

Samaritans'自助网络应用程序 可以帮助你跟踪你的情绪，同时提供实用的提示和技巧来照顾你的情绪健康。

谈谈你的感受

如果你感到沮丧，我们知道这可能很难，但与那些你爱的人说话 - 无论是朋友，亲戚还是同事 - 都很重要，感到社会连接。

与其在WhatsApp群里和朋友们聊天，为什么不一对一给他们打个电话，问问他们感觉如何，如何应对疫情?

你的亲戚也一样。试着与他们交谈，也试着倾听他们的问题。

如果你找不到人倾诉，撒玛利亚人在那里倾听。

养成习惯并坚持下去

坚持常规已被证明有助于保持心灵忙碌，让我们感受到控制并减少压力水平。

你可以试着给自己买一个笔记本，写一个包含现实目标的清单。优先考虑充足的睡眠、良好的饮食和锻炼。

如果这对你来说太难了，那么午饭后出去散散步就是一个很好的开始。

腾出时间做你感兴趣的事情

说到惯例，另一个好的起点是腾出时间做你喜欢做的事——即使每天只是半小时。

你可以尝试学习一项新技能，做一些有创意的事情，甚至读一些你喜欢的书或看一些电影。

YouTube上有大量的免费在线课程，你甚至可以通过开设自己的课程来尝试分享你的技能。

试着放松练习

研究表明，正念冥想、想象和瑜伽等放松练习有助于缓解压力，改善情绪。

如果你没有打瞌睡，那么像受控呼吸或肌肉放松一样简单的东西也可以帮助你感到平静。
有一堆应用程序可以帮助你完成这些练习——Headspace、Calm和Insight Timer就是几个例子——或者在YouTube上输入“引导控制呼吸”，试试上面的其中一个视频。

有时候，和朋友的一次谈话会让一切都不一样。

我们联系了两个撒玛利亚会的小伙子，以表明让对话继续下去是多么重要。爱资哈尔是一名自愿接听电话的听众，丹尼是一名打电话者，多亏了慈善机构的支持，他克服了情绪上的困扰。

爱兹哈尔发现，人们很难在WhatsApp群聊中发言:“我们谈论的都是幻想足球。我们所有人之间肯定都有心理斗争，但我们不会在小组里谈论它

“重要的是，尤其是对男人来说，和你的朋友联系。

“如果你可以一对一打电话，请做到这一点。它不需要是一个深刻和有意义的对话，它可以与某人说话，让他们知道这是可以接受的，接受他们不感觉罚款，会有更好的时间来。“

丹尼，是他先联系的撒玛利亚人2018年，他分享了一些他希望自己在与心理健康作斗争时能得到的建议:“深呼吸，不要想太多。

“把注意力放在度过今天，尽可能多地联系别人，无论是家人还是朋友。

“明天是一个不同的一天，可能比今天更好。”

撒玛利亚会随时提供帮助，无论问题大小。拨打116 123，免费，或电子邮件[电子邮件受保护]来自英国或[电子邮件受保护]来自投资回报率。

UOKM8吗?是LADbible的一个活动，以电影和故事为特色，提供关于心理健康的建议和灵感。