心理学家解释我们如何解决锁定的心理健康影响

这Covid-19大流行极大地改变了我们的星球

超出了超过50万人死亡的最多鲜明和凄凉的影响 - 这一数字持续到当天 - 这种疾病也对我们的社会产生了不大的长期损害。

世界各国政府被迫实施这一措施锁定不同的长度和严重程度，这两个都受到严重打击经济体并折磨我们精神上。

经历如此长时间的孤立和焦虑，对我们的福祉构成了前所未有的挑战，即使许多地方的封锁措施有所放松，这场灾难的余震可能会在未来很长一段时间内蔓延。

但是，虽然这种大流行造成的心理损害的真实程度是不可能的，但有些东西我们可以作为个人在这些前所未有的时期维护自己的心理健康。

心理学家DAGHärdfeldt说：“许多人从未面对像Covid-19这样的对手。它可能是一个令人生畏，可怕和混乱的经历。它可以引发大量的压力，焦虑，忧虑和怀疑未来，虽然这可能 - 在一定程度上 - 被保证，人们不能忘记人类是非常适应的生物。

“自然选择倾向于适应性——而人类能够走到今天的事实证明了我们难以置信的能力，以适应和克服环境的突然变化。”

“所以我的第一个建议是不带对灾难性的关于天启的灾难性思想 - 而是提醒你的担心，即Covid-19病毒正在通过地球上最有能力的物种处理。

“这也值得提醒自己，在历史上没有意义上，医学的科学就像现在一样先进。例如，通过数字保健的方式，医疗保健也是更可用和高效的，例如，通过利用享受来提振你的信仰手头的机会。“

此外，虽然我们可能是习惯的生物，但在这种波动的时期试图建立控制和例行公事可能会更有压力。

Härdfeldt说：“一般来说，人们的目标是避免不确定的不适，但研究表明，接受不确定性，而不是避免它，从长远来看，对我们的心理健康更有益。

“以更实际的术语，这意味着接受Covid-19仍然是一个难以捉摸的敌人 - 并且建议的预防措施是您最佳的猜测 - 而不是明确的裁剪解决方案。教育自己并形成自己的意见。接受不确定性，以及尝试使用目前可用的内容。

“基本上，接受是在处理不确定性时前进的方向。作为认知行为治疗的概念（CBT），接受是关于在尽可能最大程度的情况下遇到事物，而不试图避免他们更加痛苦的方面和维护专注于改善打开变革的方面。

“重新分析您可以控制的方面，让自己更新和了解情况，并在可用时寻求专业帮助。”

在我们周围的世界中进行了如此多的转变，很自然地关注我们丢失的东西。然而，虽然如此，我们由于大流行而言，我们已经失去了不同价值的东西，但也是如此，说我们以前没有得到所有获得的东西。

“因此，如果我们能够重新校准我们的前景，以便我们欣赏我们所拥有的，而不是哀叹我们没有的东西，那么我们周围的世界会显得更明亮。”

Härdfeldt解释说：“与更明显的缺点相比，检疫和社会疏散的好处可能非常难以感知和经验。这可能导致我们在长期运行中停止做对我们更有益的东西的状态 -因为“医学”可能会比“疾病”更糟糕。

“缓解这个问题的科学支持的技术是练习感激。这意味着这意味着我们的思想自然更倾向于专注于我们生活中缺乏的东西，而不是存在的事情。

“这意味着接受Covid-19的恶劣现实，但同时接受它，努力专注于突然改变的积极方面，这些变化已经被迫我们。

“例如，在家工作可能会让人感到幽闭恐惧，并会影响我们的人际关系——但你也可能‘错过’了拥挤的通勤时间，与同事无聊的午餐对话，以及其他需要承担的社会责任。”

“练习感恩一再与幸福感的幸福感 - 在这样的时间里，当一切可能看起来如此无望时，我们可能需要额外努力欣赏我们所拥有的事情。”

实际上，虽然目前可能似乎难以理解，但Härdfeldt认为大流行可能会对个人和全球范围内的积极影响持久。

他说：“危机的一个定义是，它是一个问题，只能通过我们尚未发现的工具解决 - 或者，我们目前的工具不足以足够，因此我们需要开发新的工具。

“关于这一点，我想提及创伤后成长一词，它是复原力的替代品。韧性指的是我们恢复现状的能力，创伤后成长指的是我们超越现状的能力，而不是回到过去的状态。达到一种不同的状态，一种我们可以说，‘这种创伤给我们带来了巨大的伤害和痛苦，但到最后，我认为我们会因此而更好’的状态。

“我相信，这场大流行为我们个人以及整个社会的创伤后成长开辟了巨大的可能性。”

他续：“这种大流行的另一个可能的积极效果 - 表现出创伤后的增长 - 是对我们的优先事项的健康重新评估，并增加了我们所授予的事物的升值。

“我与许多对生活中的小事表达了很多对生活的欣赏和感激之情的患者交谈，就像能够在公园里行走或者只是能够参观他们的家人。

“希望我们都能从这场大流行中走出来，对生活给我们带来的小乐趣更加珍惜。”

尽管我们每个人都经历了不同的锁定是很重要的。对于我们中的一些人来说，它对我们的心理健康的影响将是明显的，即时，对于其他人来说，它可能只会在线进一步清晰。

Härdfeldt认为，锁定对我们的心理健康的持久影响将“几十年来学习和检查”，而是他认为我们可能受到影响的一种方式是通过“学习无助”的发展。

该概念已经大约几十年来，可以在大流行期间适用于社会en Masse

解释这个概念，Härdfeldt说：“学会无助是一种抑郁和被动的状态，当某些人被一定被调节相信他们的行为对他们情况的结果没有有意义的影响时，可能会发生这种状态。

“国家在20世纪60年代被一个名叫马丁塞尔格曼的心理学家发现和概念化，通过了一系列相当残酷的狗的实验。通过随机间隔向动物进行电击 - 有效地消除避免惩罚 - 塞利格曼和他的团队目睹了动物最终如何停止试图避免电击，即使在随后的实验中，避免电击的选择。“

他继续说：“在表面级别，Covid-19之间的联系和学习无助的人可能不是一个明显的联系。但如果你看起来有点更近，你可能会在我们的情况和Seligman的狗之间找到一些相似之处。

“对于初学者来说，我们都玩了一个任意的规则集。当胜利的机会似乎完全随机时，我们最终会失去对发展成功战略的兴趣。不幸的是，在处理大流行时，公共卫生的推荐策略当局因时间和地点而急外不同。

“这一普遍缺乏信任和追随的方向可能对人类灵魂可能是非常不利的。任意游戏规则可能导致不断失败控制不需要的事件 - 这反过来可能会导致无助的学习。焦虑和抑郁症都是联系在这种意义上学习无助，这两者都减少了我们控制不需要的事件的感知能力。

“尽管如此，我们还是可以做一些事情来控制我们的处境，克服我们的脆弱感。”

你可以听到Härdfeldt在更多深度上讨论学习无助的概念癌症的战争播客。

这是一个领先的心理健康舵手和服务的名单，即在呼叫中英国：

-撒玛利亚人每天24小时，每年365天，并与您讨论任何困扰您的事情。您可以致电116 123（免费提供任何电话），电子邮件(电子邮件保护)或亲自访问一些分支机构。您也可以在0300 123 3011上拨打威尔士语线，每天从晚上7点到11点到11点。

-混合从周日到周五，下午2点到晚上11点，拨打0808 808 4994接听25岁以下的电话。您可以通过电子邮件请求支持使用MIX网站上的表格或使用他们的危机短信服务。

-Papyrus hopelineuk.有没有针对35岁以下挣扎于自杀情绪的人，或者那些担心年轻人可能正在挣扎的人。你可以打电话给他们在0800 068 4141 4141上午9点至晚上10点，周末从下午2点到晚上10点，并在下午2点到晚上10点。您也可以发送电子邮件(电子邮件保护)或者发短信07786 209 697。

-反对悲惨生活的运动特别适用于0800 58 58 58的男性每天从下午5点到午夜。或者，您可以使用他们的聊天服务。

-夜线网站允许学生看看他们的大学或大学是否提供夜间听力服务。夜线电话运营商也是所有学生。

-总机是否存在认为作为同性恋，女同性恋，双性恋或变性的人，并且每天上午10点到晚上10点到10点到10点就可以达到0300 330 0630。您也可以发送电子邮件在这里或使用他们的Webchat服务。电话运营商全部识别为LGBT +。

-社区谘询及聆听热线(C.A.L.L)。适用于居住在威尔士的人，可以在0800 132 737上联系，该737在24/7开放。您还可以发短信“帮助”，然后是81066的问题。

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