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一种学生医生具有分享他的建议,帮助人们在大流行期间处理抑郁症,敦促他们设定“微目标”来帮助他们推动一天。
加拿大医科学生ZacheryDereniowski.经常股票提示和洞察力上心理健康问题Tiktok.处理@mdmotivator., 包括这抑郁症的鲜明症状和早期的倦怠指标。
Dereniowski.相信社会孤立和过去一年中缺乏与他人的联系严重促成了抑郁,焦虑和孤独的感受 - 也是为了让我们变得更加“自我意识”的事实和我们习惯于依赖的分心,现在无法“逃离生活的生意”。
谈到睡觉那Dereniowski.说我们很多人都可以做到他称之为他所谓的“微目标”,这是他发现自己非常有效的东西。
他解释说:“今年这个对我来说很重要。我注意到我的情绪在波浪中出现,当我会感觉很低时,我就不能“时间阻止”。但,无论何时会有那种情绪都会进入,我就会意识到我会立即设置一个30分钟警报。“
举一个例子,他继续:“星期四晚上在6.32点,我开始感觉很低。我会为7.02两来设置一个警报,我让自己感到深深,悲伤的情绪30分钟。
“然而,当那个警报出现时,我会完成一个微目标。无论是在街上散步,淋浴,喝一杯水,把衣服放在洗衣服等 - 迫使我的东西走出那个国家。
“我发现这种有效的人不允许我压制我的情绪,但在一天的剩余时间内并没有留在那个国家。”
他还建议我们有几件事可以帮助打击孤独,包括与其他人以任何我们能够而不是害怕结交新朋友的联系 - 即使它只是你的隔壁邻居。
基于澳大利亚的Dereniowski,说:“我认为最佳的起点是理解并承认我们的寂寞。这种自我意识很困难,因为我们尴尬地承认我们是孤独的。此外,有时我们的孤独感可能是基于我们相信我们的社交生活应该看起来的社会构造。
“Facetime / Company / /或/或朋友尽可能经常。总是与我们所爱的人的某种形式的亲密关系腾出时间。我们感受到最孤独的时代是我们似乎最需要连接的时期。
“努力结交新朋友。即使这意味着与你的朋友交朋友邻居。你会感到惊讶,甚至与“明显的陌生人”甚至有多谈论可以走很长的路要走你的心情和观点。
“起床。我认为这可能是面临孤独和/或抑郁症的人最难的事情之一。如前所述,小型微目标,扩散器活动(运动,艺术,烹饪等)或与家庭社交或社交朋友们。”
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